“Ich bin im Stress…”
“Ich bin im Stress!” Wie oft kam Dir in letzter Zeit dieser Satz aus dem Mund?
Irgendwie gehört es ja inzwischen schon fast zum guten Ton, dass man auf die Frage “Wie geht es Dir?” mit dem Satz “Gut, aber ist grad alles bisschen stressig.” antwortet.
Was steckt dahinter?
Dahinter stecken zwei Muster: zum einen, wird in der Regel auf die Frage nach dem Befinden nicht wirklich eine ehrliche Antwort erwartet. Wer möchte schon hören “ach, mir geht es gar nicht gut, weil …”? Oder wer möchte das jemand, den man vielleicht nur flüchtig kennt, sein Innerstes preis geben? Das bleibt in der Regel einem sehr kleinen engen Kreis um die jeweilige Person vorbehalten. Und oft habe ich es schon erlebt, dass noch nicht mal diesen Personen von negativen Emotionen erzählt wird. Man will ja schließlich nicht zur Last fallen oder als nicht belastbar oder weichlich empfunden werden.
Dabei wird aber unterschätzt, wieviel Positives es zu einer Beziehung beitragen kann, wenn man sich öffnet. Und wieviel einfacher manchmal eine als schwierig empfundene Situation sich plötzlich anfühlen kann, wenn jemand aus ehrlichem Interesse und nicht wertend zuhört.
Zum anderen empfinden es viele Menschen als “in” immer beschäftigt zu sein bzw. zu wirken. Nur wer viel macht, der scheint auch erfolgreich, belastbar und wertvoll zu sein. In unserer Leistungsgesellschaft muss man sich nämlich ziemlich viel erst mal verdienen, bevor man sich einfach so mal zurücklehnen darf. Und stellt Euch mal vor, Ihr begegnet Eurem Chef und Ihr würdet ihm sagen, dass Euer Leben und Euer Arbeitspensum im Moment eher mit wenigen Aufgaben und viel Erholung gesegnet wäre.
Wer also etwas auf sich hält, Karriere machen will, der sollte nach Möglichkeit viele Aufgaben und schwierige Aufgaben mit Leichtigkeit erledigen aber es natürlich kundtun, dass er/sie gerade im Stress ist.
Was ist denn Stress?
Natürlich gibt es eine biologische Erklärung, was Stress ist bzw. was Stress für Prozess und Hormone im Körper auslöst. Doch das will ich an dieser Stelle gar nicht erläutern. Mir geht es um einen anderen Aspekt: Was bzw. wie empfinde ich Stress und was kann ich dann tun.
Im groben und ganzen sehe ich an dieser Stelle zwei Unterscheidungen:
- Zu viele Aufgaben in zu wenig Arbeit-/Lebenszeit oder
- eine Erwartungshaltung, die nicht erfüllt wird.
Die Arbeitslast
Zum ersten: Ist der Stress durch zu viel Arbeitslast ausgelöst, dann bekommt man dies oftmals mit Strukturierungen und Organisationsmethoden in den Griff.
Zum Beispiel kann man darauf achten, dass maximal 60% der Arbeitszeit pro Tag fix verplant werden und die restlichen 40 % offen bleiben, um auf Mails und Anrufe zu reagieren, Unvorhergesehenes erledigen kann, etc.
Oder man macht sich nicht nur eine To do Liste, die einfach alles untereinander auflistet, was zu tun ist. Sondern man ordnet seine To dos nach Priorität und Wichtigkeit/Dringlichkeit. Es kann nämlich durchaus sein, dass eine Aufgabe keine hohe Priorität hat, aber am heutigen Tag fällig ist. Also bekommt sie eine hohe Dringlichkeit und muss unbedingt an diesem Tag erledigt werden. Und obwohl etwas anderes in der Priorität viel höher ist, bleibt dass dann an diesem Tag liegen.
Sind insgesamt zu viele Aufgaben zu erledigen, dann bringt eine Prioritätenliste natürlich nicht viel. Hier gilt es dann einzelne Aufgaben an andere Personen zu delegieren.
Die Erwartungen
Zum zweiten: Bei empfundenem Stress, der nicht an der Menge der Arbeitslast hängt, geht es oftmals um eigene oder fremde Erwartungshaltungen, die nicht erfüllt werden.
Zum Beispiel habt Ihr eine Aufgabe übernommen, die Ihr vorher so noch nie gemacht habt und merkt während der Umsetzung, dass Ihr es nicht oder nicht wie erhofft hin bekommt. Eigentlich erst mal nicht schlimm oder? Doch Ihr merkt, wie Euch der Puls immer höher schießt. Eure Laune sich verschlechtert. Ihr immer gereizter reagiert.
Handelt es sich jetzt noch um eine Aufgabe, die Euch mehrere Tage oder Wochen beschäftigt, Ihr sie nicht einfach liegen lassen oder jemand anderem übertragen könnt, dann gipfelt es evtl. noch in Schlafstörungen oder Stresserkrankungen.
Aber wieso? Was passiert denn da? Hier passiert unheimlich viel in Eurem Unterbewusstsein. Da sitzt (bildlich gesprochen) nämlich plötzlich dieses kleine Teufelchen auf Euren Schultern und torpediert Euch mit Sätzen wie “Ach, das kannst Du nicht?”, “Wenn dass Dein Chef mit bekommt, dann wird er Dich für die nächste Beförderung sicher nicht berücksichtigen.”, “Das schaffst Du doch eh nicht, sowas konntest Du noch nie.”, “Du wirst Dich ganz schön lächerlich machen.”, “Aber mein Chef erwartet doch ein Ergebnis, ich kann ihm nicht sagen, dass ich das nicht kann.” oder “was werden wohl die Leute/Kollegen/andere Eltern/ … über Dich sagen, wenn Du das nicht hin bekommst.”
Na, kommen Dir solche Sätze bekannt vor? So etwas hat sicherlich jeder schon erlebt. Und genau das sind solche Sätze, die unsere Emotionen, allen voran unsere Ängste ansprechen. Und diese Emotionen kurbeln dann die Stressprozesse im Körper an.
Diese negativen Antreiber zu erkennen und sich mit ihnen und den ausgelösten Ängsten auseinander zu setzen, ist ein wesentlicher Bestandteil in einem erfolgreichen Coaching zum Stressmanagement dem Aufbau einer guten Resilienz.
Da sehr vieles von diesen Antreibern im Unterbewusstsein abläuft und sich oftmals über Jahre und Jahrzehnte entwickelt hat, ist es manchmal gar nicht so einfach diese zu erkennen. Der Blick von außen durch einen Coach und dem Aufdecken der Antreiber mittels strukturierter Methoden ist von unschätzbarem Wert. Sind diese Antreiber erst mal offen gelegt, dann können mittels Vermittlung von verschiedenen Maßnahmen in den Coachings ein erfolgreiches individuelles Stressmanagement aufgebaut werden. Diese Maßnahmen decken in der Regel sowohl kurzfristige Stressreduzierung (anwendbar in der akuten Stress-Situation) als auch langfristiger Aufbau der Resilienz ab.
Wann ist Stressmanagement erfolgreich?
Erfolgreich ist ein Stressmanagement immer dann, wenn die einzelne Person gelernt hat, verschiedene Maßnahmen situationsbedingt einzusetzen, um damit den individuell empfundenen Stress zu verringern.
Auf meiner Website findest Du Informationen zu Angeboten zur Stressreduzierung sowohl für den Business als auch Life Coaching Bereich.
Du bist an regelmäßigen Impulsen und Neuigkeiten interessiert? Dann folge mir auf Instagram, Facebook oder Xing.
Quelle Bild Pixabay
Learn More
Und irgendwie läuft das alles nicht rund …
… denken sich viele Menschen, wenn sie über Ihr Leben nachdenken.
In der heutigen Zeit sind wir getrieben von vielen digitalen Möglichkeiten, den verschiedensten Arten der Vergleichbarkeit, dem beruflichen Wettkampf unter Kollegen oder auch allgemein am Arbeitsmarkt, der ständigen Erreichbarkeit und Ablenkungsmöglichkeiten, unterschiedlichste Lebensmodelle und, und, und.
Und eigentlich wollen wir doch nur glücklich und zufrieden sein.
Was macht es denn, dass wir uns so gestresst und unter Drück fühlen? Wieso finden wir den Weg in das eigene Glück nur so schwer?
Geht es Dir auch so?
Menschen, die sich so fühlen, haben den ersten Schritt bereits gemacht. Sie erkennen, dass etwas in Ihrem Leben nicht stimmt und dass sie etwas verändern wollen.
Aber meistens steht dann das WAS und WIE im Raum und kann nicht gelöst werden.
Im Life Coaching kläre ich mit Dir erst Mal, wo Du überhaupt grad im Leben stehst. Ausgehend davon finde ich mit Dir zusammen heraus, was eigentlich wirklich wichtig in Deinem Leben ist. Aber das ist ja gerade der Knackpunkt, denkst Du jetzt vielleicht?! Ja, genau. Und ich kenne verschiedenste Methoden, die ich abgestimmt auf Dich als individueller Mensch anwende, damit Du endlich den Zugang hierzu findest.
Mit den gemachten Erkenntnissen wirst Du nun weiter voran gehen und die für Dich wichtigen Punkte und Maßnahmen zur Veränderung ermitteln. Und in weiteren Schritten kannst Du die Veränderung für Dein Leben Schritt für Schritt in Angriff nehmen.
Dabei wird sicherlich die ein oder andere Herausforderung auf Dich zukommen. Doch sei beruhigt, denn auch dafür wird es Lösungen geben. Denn ein weiterer Aspekt für ein erfolgreiches Life Coaching ist die Bestimmung von unterstützenden Maßnahmen zu Deiner individuellen Zielerreichung.
Falls Du nun denkst, dass schaffe ich niemals: Doch! Das wirst Du schaffen! Denn Du hast Dir professionelle Unterstützung genommen und darfst in Deiner eigenen Geschwindigkeit, die Veränderung in Deinem Leben verwirklichen.
Jeder hat das Potential sich und sein Leben zu verändern.
Bild Quelle: Irrgarten Labyrinth Glendurgan – Kostenloses Foto auf Pixabay
Learn More